| 1. 영양 식품으로 평생 장수시킨다
하루에 30종 이상의 식품을 골고루 먹여 표준 체중을 유지하도록 한다. 과일과 채소의 비중을 높이고 고기 대신 해산물 위주의 식단을 구성한다.
2. 두부, 콩으로 좋은 단백질을 보충한다
단백질을 충분히 섭취시킨다. 단백질 식품으로는 두부, 된장 같은 콩류, 제철 생선과 조개류 등의 어패류가 좋다.
3. 국반찬 간을 약간 싱겁게 맞춘다
하루의 염분 섭취량은 2작은술 정도로 줄이고 싱겁게 조리해 먹인다. 녹차가루, 견과류가루, 콩가루 같은 천연 조미료를 만들어 영양을 보충하면 베스트 푸드.
4. 채소류와 과일을 매일 먹인다
신선한 채소와 과일은 몸과 마음을 편안하고 튼튼하게 만든다. 특히 녹황색 채소는 하루에 100g 이상 섭취시키는 것이 좋다.
5. 매일 우유를 1잔 이상 마시도록 한다
남자 나이 서른이면 에너지가 딸리고 몸 지지대인 뼈가 약해지기 시작한다. 칼슘 섭취를 위해 매일 우유 1잔은 기본. 우유 알레르기가 있는 남편에게는 좋아하는 다른 유제품으로 대체해도 굿!
6. 몸에 좋은 지방을 섭취시킨다
지방은 양과 질을 따져 섭취시키며, 하루에 전체 섭취 열량의 20% 정도만 유지하도록 한다.
7. 너무 뜨거운 음식은 NO!
지나치게 뜨거운 음식은 오히려 몸에 해로울 수 있다. 추운 날 꽁꽁 얼어붙은 남편 속을 풀어주기 위해서는 적당히 따뜻한 음식으로 태운 고기나 생선은 절대 금지.
8. 니코틴, 카페인은 NO! 녹차 카테킨 영양제는 YES!
술은 적당히 마시고 담배를 끓게 한다. 커피, 홍차, 탄산음료 대신 녹차잎으로 우린 차나 녹차 카테킨 영양제로 몸속의 해로운 독을 배출시켜 준다.
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